Descubre el entrenamiento técnico más completo para el pádel

El pádel es uno de los deportes que mayor crecimiento están sufriendo en la actualidad. Y es que la mezcla entre su faceta social y su facilidad de aprendizaje y progresión han hecho que sean cada vez más aquellos que se acercan a este increíble deporte.

Pero que sea un deporte sencillo de aprender no implica que no debas entrenar para mejorar. Al desarrollarse en una pista de pequeñas dimensiones, es necesario tener una buena condición física, velocidad, capacidad de acelerar y decelerar…así como dominar la técnica de ciertos movimientos.

Es por ello que la mejora de la técnica, tanto de golpeo como de colocación en la pista, así como de la estrategia, debe formar parte del entrenamiento habitual de los jugadores de pádel. 

Aunque en apariencia es sencillo, el pádel requiere de una técnica específica que mejorará sustancialmente los resultados. Es por ello que te recomendamos este post sobre las reglas básicas del pádel y, además, en este post, te contamos todo lo que debes saber sobre el entrenamiento técnico de pádel, los principales puntos en los que debes de centrarte y consejos para mejorar día a día.

Calentamiento específico para el pádel

El calentamiento previo a la realización de cualquier modalidad deportiva debe de formar parte de las rutinas de los deportistas. El calentamiento en pádel es algo necesario para activar el cuerpo antes de realizar cualquier esfuerzo y, sobre todo, básico para evitar lesiones.

Al tratarse de un deporte practicado por todo tipo de personas, con mejor o peor condición física, el calentamiento en el pádel es fundamental para tratar de evitar molestias durante el juego y, en última instancia, lesiones. 

Aunque en muchos casos se juega de forma social, con menor competitividad que otros deportes, la realidad es que en cualquier partido de pádel se realizan movimientos bruscos y explosivos, con acelerones y paradas que requieren que el cuerpo esté preparado.

El calentamiento específico de pádel permite activar y estirar la musculatura, calentar las articulaciones, preparar al cuerpo para estar en juego y, psicológicamente, poner al jugador en “modo deporte”.

Ejercicios de calentamiento para pádel

Un correcto y completo calentamiento para pádel debe de realizarse durante unos 25 minutos antes de entrar en la pista. El calentamiento de pádel debe de ser progresivo y, preferiblemente, siguiendo un orden lógico, con movimientos repetitivos que eviten la brusquedad.

Como en cualquier otra actividad deportiva, el calentamiento para pádel se iniciará con unos 10 minutos de carrera continua que se pueden realizar en solitario, en pareja o en grupo. Esta carrera continua puede alternarse con carrera laterales, carrera marcha atrás etc. El objetivo principal es aumentar la temperatura corporal, activar el metabolismo, preparar el sistema cardiovascular y calentar los músculos.

La segunda parte del calentamiento de pádel, previo a entrar en la pista, consistirá en calentar específicamente todas aquellas articulaciones que intervienen más directamente en el juego. Mediante movimientos circulares o laterales calentamos el cuello, los hombros, las muñecas, la cadera, las rodillas, los tobillos etc.

En una tercera fase del calentamiento de pádel realizaremos una serie de ejercicios más propios del pádel. Así, se introducirán movimientos más dinámicos, saltos, sprints… intentado simular situaciones propias del partido de pádel.

Finalmente, y para activar totalmente la musculatura, se realizarán una serie de estiramientos musculares de corta duración.

Superado este calentamiento ya se puede entrar en la pista y realizar un peloteo que permita activar totalmente el cuerpo antes del partido. En dicho peloteo se practicarán, sin forzar, todo tipo de golpes y calentando específicamente el brazo pegador.

Consigue un saque de pádel perfecto

El saque, en pádel, es el golpe que inicia el juego. En la mayoría de las ocasiones es el golpe que determina cómo se va a desarrollar el resto del juego e, incluso, gracias a él puede ganarse directamente el punto sin necesidad de continuar con el juego. 

Un buen saque de pádel determinará si adoptamos un tipo de juego más ofensivo o si nos tenemos que defender de los rivales.

Conseguir tener un saque de pádel perfecto va a definir nuestro estilo de juego. El jugador, o pareja, que consiguen tener un saque de pádel perfecto va a poder poner en práctica una estrategia de juego mucho más ofensiva ya sea ganando directamente el primer punto o subiendo a la red y dominando el juego desde ahí.

Para conseguir un saque de pádel perfecto, el jugador deberá ser capaz de variar la velocidad, los efectos y la dirección de la bola para sorprender a su rival.

¿Cómo logramos tener el saque de pádel perfecto?

El entrenamiento debe incluir diferentes tipos de ejercicios que, mediante las múltiples repeticiones, nos ayuden a mecanizar los movimientos.

Para entrenar la dirección, el jugador practicará realizando saques simultáneos tanto hacia la esquina de la pared lateral, como al centro de la línea de saque y a la zona denominada T. Podemos complicar el entrenamiento colocando aros o conos en el lugar donde queremos que impacte la bola.

Para entrenar la subida a la red, realizaremos ejercicios de saque y subida rápida hasta la posición que ocupe nuestro compañero. El saque perfecto nos permitirá iniciar el juego con total dominio desde esa posición.

El saque perfecto en todas sus facetas lo conseguiremos a través del entrenamiento de los diferentes efectos que  pueden darse a la bola. Un entrenamiento que nos permita variar el cortado y el liftado complicará el juego del rival y facilitará nuestro dominio.  

Probablemente sea el saque cortado del revés el que más complicaciones presente al rival debido a que es un golpe que requiere muchas horas de entrenamiento previo. En cualquier caso, el saque de pádel perfecto será siempre, preferentemente, cortado.

Entrenamiento de golpeo para pádel

El entrenamiento y la práctica continua son esenciales para lograr golpes eficaces en el pádel. Al ser un deporte de habilidad y practicarse con una herramienta en la mano, el pádel requiere que, además de una buena condición física, el jugador posea cierta habilidad en manos y brazos, buena psicomotricidad, sentido de la anticipación y de la estrategia y colocación en la pista.

El drive, el revés, el smash, la volea…. todos son golpeos de pádel que, ejecutados correctamente, permitirán al jugador dominar el juego, ser más eficaz y ganar partidos.

Mejora tu golpeo de derecha

El drive, o golpe de derecha es, quizás, el golpe principal y el que más veces se repite en el juego. Una correcta ejecución se inicia con el jugador en posición de espera, las piernas flexionadas y la pala a la altura del pecho. Tras el bote, ejecutaremos el armado rotando los hombros para apuntar con el izquierdo a la bola ( hombro derecho si eres zurdo ). 

Ejecutaremos el golpe a la altura de la cintura llevando la pala hacia el hombro contrario. En el momento del impacto trataremos de llevar el máximo peso posible a la pierna de delante.

Ahora bien, ¿Cómo mejoramos la eficacia del golpe de derechas en el pádel? Un ejercicio básico para mejorar el golpe de derechas es colocar una serie de conos o aros en la pista contraria e ir realizando series de golpes tratando de impactar con ellos. Se trata, principalmente, de mecanizar el movimiento. El jugador deberá devolver bolas que le envía el entrenador, o compañero, controlando la dirección de la bola.

Un segundo ejercicio para mejorar el golpe de derechas es realizar series más largas, siempre devolviendo la bola al mismo sitio, fondo de la pista, pero desde posiciones diferentes. De esta manera se trabajará el golpe paralelo y el golpe cruzado, realizando desplazamientos laterales y trabajando el fondo físico.

Un tercer ejercicio introduciría los movimientos hacia delante y hacia detrás. El jugador deberá responder a los envíos variados del entrenador o compañero tratando de impactar al cono o aro situado al fondo de la pista.

Entrena tu golpeo de revés de forma óptima

El golpe de revés se inicia con la misma posición de espera, pies paralelos alineados con los hombros y piernas ligeramente flexionadas. El armado del golpe se realiza girando los hombros tras el bote de la bola, apuntando con el hombro derecho ( izquierdo si eres zurdo). El golpe también lo realizaremos a la altura de la cintura y terminando apuntando a la red.

Pese a que hay jugadores provenientes del tenis que utilizan el revés a dos manos, lo más habitual es realizarlo a una mano ya que permite llegar a bolas más alejadas.

El golpe de revés exige entrenar mucho la posición ya que es primordial para lograr un golpe perfecto. Es, sin duda alguna, lo básico de este golpe.

Al igual que en el golpe de derechas, el golpe de revés en pádel requiere de muchas repeticiones para lograr una óptima mecanización y automatización del golpeo. Para lograr una correcta ejecución del golpe debemos tener en cuenta ciertos aspectos fundamentales:

• entrenamiento de preparación al golpe. Deberemos lograr acercarnos a la bola con cierta armonía del cuerpo, sin brusquedades y combinando el juego de pies. En el golpe de revés la colocación es esencial.
• entrenamiento del golpe de revés, se trata de entrenar el golpeo en sí para lograr una correcta colocación de la pala en el momento del impacto. Esto posibilitará lograr la óptima dirección, velocidad y efectos.
• entrenamiento específico de la dirección de la bola para que nuestro golpe alcance el lugar en el que queremos poner la bola.

Consigue un smash más potente

El smash es uno de los golpes más característicos del pádel a través del cual se terminan muchas de las jugadas. Sin embargo, la correcta ejecución de este golpe no es tan sencilla y requiere una óptima combinación de colocación, técnica, coordinación corporal, potencia y estabilidad emocional del jugador.

Aunque el físico ayuda a lograr remates más efectivos, un correcto entrenamiento es primordial para conseguir un smash definitorio.

Lo prioritario en el smash de pádel es tener bien asimilada y automatizada la técnica del golpe. Con la ayuda de un entrenador y mediante repeticiones y correcciones sistemáticas asimilaremos la técnica tanto en lo que se refiere a colocación, como preparación, armado del golpe y ejecución.

El smash es un golpe muy físico y un completo entrenamiento muscular previo del tren superior del jugador ayudará a tener una mucha mayor potencia en el remate. El fortalecimiento de brazos, abdomen y hombros es fundamental para aumentar la potencia del smash.

El entrenamiento mental permitirá una mejor anticipación al golpe, una correcta colocación y, sobre todo, una ejecución correcta del smash. Generalmente el golpe de smash en pádel se efectúa en una situación de tensión y es necesario tenerla controlada para ejecutar de una manera ganadora el golpe. El control de la situación nos ayudará a decidir si es el momento de ejecutar el golpe o si conviene esperar a otro momento del juego.

Golpes de bandeja y volea

La bandeja es uno de los golpes más específicos del pádel pero también uno de los más complicados de realizar. Aquel que domine su ejecución tiene mucho ganado.

Generalmente se ejecuta una bandeja cuando estando en la red no se quiere rematar con potencia o cuando la posición no permite rematar con un smash. Se suele optar por la bandeja cuando se quiere incomodar al rival buscando los rincones del fondo de la pista o dobles rebotes en las paredes. Una bandeja ofensiva y ganadora exige gran dominio de técnica y efectos.

Además del dominio de la técnica de ejecución del golpe de bandeja, es prioritario entrenar los desplazamientos tanto verticales como horizontales en la pista. Además, los ejercicios de velocidad de reacción nos preparará para una mejor colocación y armado del golpe. Finalmente, podemos introducir ejercicios de mejora de coordinación y movimiento de pies para mejorar la preparación del golpe

El golpe de volea es un golpe que se ejecuta cerca de la red, sin bote previo y, generalmente, ofensivo y ganador.

Es un golpe que exige mucha velocidad tanto de anticipación, colocación y ejecución. Por sus características, la volea suele sorprender al rival. Es un golpe fundamental en el dominio del juego en la red y permite ser muy ofensivos.

El correcto entrenamiento de la volea ha de incluir la correcta colocación del cuerpo, la preparación del golpe y su propia ejecución. La posición de los pies en el momento de la preparación de la volea ha de ser en paralelo para, en el momento del golpe de volea, adelantar el pie contrario. Hemos de conseguir en la volea no separar el brazo del resto del cuerpo. Para ello podremos practicar poniendo una bola bajo la axila y evitando que caiga. El impacto en el golpe de volea siempre ha de hacerse delante ya que un golpe detrás del cuerpo perjudicará el control de la bola.

Si eres un jugador iniciado, o que llevas poco tiempo entrenando de forma habitual para mejorar en este deporte, te recomendamos la JetsPlay F-22, nuestra pala redonda de gran punto dulce, balance bajo y de gran manejabilidad, ideal para mejorar cualquier tipo de golpeo.

La importancia de la técnica y la estrategia en el pádel

Los entrenamientos específicos en la pista permiten al jugador estar en el hábitat que más le motiva: en la pista, con compañeros y con la pala y las bolas.

Los entrenamientos en la pista permiten trabajar la técnica. Como en la mayoría de deportes que se practican con alguna herramienta, la técnica juega un papel fundamental y puede ser decisiva en algunos momentos. Para conseguir los mejores resultados y mejorar en la eficacia hay que entrenar la psicomotricidad corporal, el comportamiento en la pista y la técnica de los golpes.

Con el entrenamiento de la técnica el jugador mejorará su capacidad de dar y realizar los golpes de la forma más adecuada para contrarrestar los del rival, atacar, devolver defensivamente o colocar la bola en el sitio idóneo.

El entrenamiento técnico de pádel incluirá ejercicios de cómo mejorar los golpes principales: el servicio, el golpe de derecha, el revés, el resto, la volea, el globo, el remate, la víbora, la bandeja. 

Pero serán la constancia y la frecuencia las verdaderas claves del entrenamiento técnico.

El pádel es un deporte de equipo compuesto por dos jugadores. Previo a cualquier partido, cada pareja ha de elaborar un plan de juego y una estrategia con los cuales abordar el juego. Dicha estrategia ha de ser consensuada, discutida, hablada y aceptada por ambos para que el juego sea fluido y no se produzcan malos entendidos. En el pádel, la comunicación continua entre los jugadores es básica.

En el pádel social, cuando no siempre se juega con la misma pareja, la estrategia se complica aún más ya que hay menos complicidad, conocimiento de la pareja y confianza. es por ello que la comunicación constante adquiere un papel relevante.

Entrena situaciones reales de partido

Este tipo de entrenamiento está más indicado para parejas que tienen el hábito de jugar juntas. El éxito sería conseguir llevar al entrenamiento situaciones reales de partido y lograr entrenar como se juega.

Hay que empezar por sentir la misma intensidad y tensión de un partido y poder trasladarlo al entrenamiento. Si conseguimos llevar al entrenamiento situaciones reales de partido, automatizarlas y repetirlas, lograremos en los partidos más tranquilidad y confianza en nuestras jugadas.

Estas situaciones reales de partido nos ayudarán igualmente para conocer perfectamente a nuestro compañero y anticiparnos a sus decisiones

Ejercicios de construcción de jugadas

Existen muchas situaciones que, con mayor o menor intensidad, se repiten en cada partido. Para esas ocasiones, durante los entrenamientos se pueden simular y preparar soluciones conocidas por ambos miembros de la pareja.

El pádel puede dividirse en saque o servicio, intercambio de golpes y finalización.

Para cada una de las fases, y dependiendo de las características físicas y técnicas de cada pareja, se pueden preparar y construir jugadas que faciliten ganar los puntos.

En la fase de servicio puede optarse por una táctica más conservadora que ponga únicamente la bola en juego o una más ofensiva que permita rápidamente ganar la red y rematar.

En la fase de intercambio es muy importante construir jugadas que permitan llevar la iniciativa del juego. En caso contrario nos limitaremos a defender. Al llevar la iniciativa del juego podemos optar por la construcción de jugadas solidas que desgasten al rival.

La fase de terminación es en la que ganamos el punto bien mediante la colocación o el remate potente.

Para cada una de las fases, y dependiendo de la naturaleza del rival, podemos realizar ejercicios de construcción de jugadas acordes con nuestras características. Se trata de simular situaciones reales de partido para automatizar movimientos y colocaciones en la pista.